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                  肌肉疼痛是怎么回事,運動過量肌肉酸痛怎么快速恢復

                  文章出處:網責任編輯:作者:人氣:-發表時間:2021-12-10 09:41:00【

                  運動是促進健康的有效方式,但如果運動過量或者運動不當,都可能引起肌肉痙攣、肌肉酸痛,需要通過合理的方式來消除局部的酸脹疼痛感,今天我們就來聊聊運動過量肌肉酸痛怎么快速恢復。

                   

                   

                  一、肌肉疼痛是怎么回事

                   

                  肌肉酸痛會誘發多種不適感,會影響到肌肉發力,肌肉疼痛雖然時常出現,但這并不代表肌肉疼痛就不嚴重,比如疾病引起的肌肉酸痛,我們就必須盡快就醫。

                   

                  對于因運動過量引發的肌肉酸痛,我們要分成兩種來看。

                   

                   

                  1、急性肌肉酸痛

                   

                  此種肌肉酸痛是由于肌組織的過度、長時間的劇烈活動,導致肌組織內大量的代謝產物,比如乳酸等堆積,無法快速消而產生的酸痛。

                   

                  2、延遲性肌肉酸痛

                   

                  延遲性肌肉酸痛是不習慣或強度大的動作后,肌肉產生輕微損傷引起炎癥的酸痛癥狀,此種酸痛與乳酸堆積毫無關系,通常在運動后的第二天和第三天感覺最明顯。

                  二、運動過量肌肉酸痛怎么快速恢復

                   

                  1、充足的休息

                   

                  緩解疼痛的重要辦法就是休息,休息能緩解肌肉酸痛的現象,可以慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排出,并能消除肌肉酸痛部位,營養的供給于修復,使之恢復正常。

                   

                  2、按摩消除

                   

                  急性肌肉酸痛在理療師或按摩師的按摩下能加快身體乳酸代謝,促進乳酸物質的排出。也可借助筋膜槍,通過機械振動刺激局部血液循環,帶來血管的收縮和充盈,讓血液循環、新陳代謝局部變好,緩解酸痛。

                   

                   

                  3、冷敷熱療

                   

                  延遲性肌肉酸痛一般都伴有輕微肌肉拉傷狀況,可先通過冰敷來抑止肌肉纖維的出血情形,緩解肌肉酸痛癥狀。后期可進行熱療,局部熱敷能有效增加局部的血液循環,促進代謝的過程以及局部營養物質和氧的供應,縮短酸痛時間,加快肌肉修復。

                   

                  比如使用米狗冷熱筋膜槍,它采用半導體高效冷敷技術,有10℃、15℃、20℃三檔冷敷可調節,可按摩放松肌肉緊繃狀態,降低肌肉的疼痛感;35℃、40℃、45℃三檔熱敷可調節,能加速肌肉的修復能力,讓肌肉快速走出疲憊狀態;對緩解肌肉酸痛,促進肌肉修復,加速活絡肌群具有明顯效用。

                   

                  冷熱筋膜槍

                   

                  4、補充能量

                   

                  過量運動后,充足的睡眠,攝入抗氧化劑的蔬菜水果,補充容易吸收的蛋白質,如BCAA支鏈氨基酸等都有助于肌肉快速恢復。

                   

                  由此可見,肌肉酸痛是高強度運動后的正?,F象,我們要重視運動前后的拉伸熱身環節,運動后使用筋膜槍或泡沫軸進行身體放松,可有效緩解延遲性肌肉酸痛。而制定科學的訓練或鍛煉計劃,才能正確面對過量運動的酸痛,助力肌肉酸痛快速恢復。

                  此文關鍵字:肌肉疼痛

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